Powerband
Begib dich in den Ausfallschritt und achte auf eine angebrachte Standbreite, um Stabilität zu garantieren und eine feste Basis am Boden zu haben. Strecke die Arme parallel zum Boden nach vorne. Die Handflächen zeigen nach oben und greifen das Powerband in circa eineinhalbfacher Schulterbreite. Aus dieser Position kannst du nun eine Rotation in den Oberkörper bringen, bei der der rechte Arm stabil bleibt und lediglich die linke Seite mobil wird. Wichtig: Die Rotation findet im Oberköper statt und wird nicht über die Hüfte weitergeleitet. —> Führe die Übung natürlich in beide Richtungen aus!
Volle Rotation
Um maximale Rotationsfähigkeit zu erreichen, empfiehlt es sich, Druck und Zug in einer Übung miteinander zu verbinden. Schnappe dir eine Kettlebell und ein Powerband und los geht's. Der Druck entsteht durch die Kettlebell. Diese greifst du mit der rechten Hand in der Rack-Position. Der Ellenbogen ist dabei eng am Oberkörper anliegend, die Hand wird etwas unterhalb des Kinns gehalten. Achte noch zusätzlich darauf, dass das Handgelenk gerade bleibt - so liegt die Kettlebell sicher zwischen Unter- und Oberarm. Mit dem linken Arm ziehst du nun das Powerband eng am Körper vorbei, während du rechts die Kettlebell über Kopf drückst. Dabei sollte das Brustbein maximal auf die Seite deines Standbeins rotieren. Nicht vergessen: die Bauchmuskulatur anspannen, die Brust raus und dann die maximale Rotationsfähigkeit der Brustwirbelsäule in einer fließenden Bewegung ausnutzen. —> Führe die Übung natürlich in beide Richtungen aus!
Konstantin Focke & Norman Marcus
NAMEKonstantin Focke
ALTER
34 Jahre
WOHNORT
Buchholz/Nordheide
HCP
5,8
REFERENZEN
• studierter Personal- und Athletiktrainer
• Spezialist für Functional Training, Human Development und Golfathletik
• Athletiktrainer des Hamburger Golf Verbandes
NAME
Norman Marcus
ALTER
27 Jahre
WOHNORT
Hamburg
HCP
21
REFERENZEN
• studierter Personal- und Athletiktrainer
• Spezialist für Functional Training, TRX-Training und Golfathletik
• Athletiktrainer im Hamburger Golf-Club
KONTAKT: nmarcus@trainingsdeck.de
